d 3

jeszcze chyba 3 strony i sam sie zamknie no to trzeba to przyspieszyć :D

Stosowałem IF przez 2 miesiące osiągnełem z 14-15bf% około 9% później sie troche zalałem i teraz od Stycznia przez 3-3.5 miesiąca ciągnąłem redukcje stopniowo zmniejszając kalorie od 2400 do ostatecznie 1850kcal 170białko 240 węg 35 tł i osiągnąłem 8% bf. Teraz z różnych przyczyn musiałem przerwać tą redukcje i ćwiczenia, no i niestety nie mogę [...]

Czy taki trening w zupełności wystarczy dla 16 latka? :) Zainteresowałem się street workoutem więc postanowiłem ułożyć taki plan treninogowy: Pompki na barierkach takie jak zwykłe szerokim rozstawem dłoni tyle że sa wykonywane na barierkach powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Pompki na drabinkach też takie jak zwykłe pompki tyle że bardziej [...]

dobra wbijam w to :D FC DJ's TEAM 1. Alves Alfonso - Herenveen 2. Mario Gomez - Vfb Stuttgart 3. Wasilewski - Anderlecht ----- 1. Aruna - Lens 2. Malouda - Lyon 3. Alex - PSV

tak bardziej na skrzydle :D, no okey: FC DJ's TEAM 1. Mario Gomez - Vfb Stuttgart 2. Wesley Sneijder - Ajax 3. Wasilewski - Anderlecht ----- 1. Alves Alfonso - Herenveen 2. Malouda - Lyon 3. Alex - PSV

FC DJ's TEAM 1. Mario Gomez - Vfb Stuttgart 2. Wesley Sneijder - Ajax 3. Lahm - Bayern ----- 1. Alves Alfonso - Herenveen 2. Malouda - Lyon 3. Dede - Borussia moze juz byc :D?

Slow: Pożyjemy, zobaczymy. "Odpowiadali" około 30 minut, więc może to wskazywać na pewne zamieszanie. Jeśli za 2-3 tygodnie nie będzie skutków to ktoś powinien napisać (znajomego jakiegoś może uprosze) pytanie czy serwis zamierza zająć stanowisko w sprawie poruszonej i tu adres do pytania. A jeśli to nie poskutkuje, hmm, są jeszcze inne [...]

Bo na poczatku, lepiej walnąć podstawy w formie FBW. Chłopak może i się zna, ale dał Ci trening, z którego Ty nic osobiście nie wyniesiesz. W początkowym stadium rozwoju, zdecydowanie, trzeba pobudzać mieśnie do hipertrofii częściej, niż raz na tydzień. Podaj jeszcze ciężary na jakich pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, MC, WL), myślę że [...]

19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]

20.12.2013 - Piątek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,1x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8 b)biceps - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 [...]

masz to moze ci sie przyda-kopsnij soga:D:D INSTRUKCJA METODYCZNA OCZYSZCZENIA WĄTROBY. ETAP 1:WCZEŚNIEJSZE PRZYGOTOWANIE-ZŁAGODZENIE ORGANIZMU.JEST TO NIEZBĘDNE DO TEGO,BY ROZLUŹNICĆ ,NAGRZAĆ I NAWILŻYĆ ORGANIZM. Złagodzenie organizmu można osiągnąc korzystając z sauny lub biorąc gotrącą kąpiel.Ostatni złagodzenie proszę przeprowadzić na dzień [...]

Nie wiem ile już tych ankiet wstawiałem, ale ok, leci... 1. WIEK: 34 2. WAGA: 89,6 dziś (03-03-15) 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: b.d. -klatka: b.d. -udo: b.d. -talia: b.d. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 L 6. DIETA: CBL - obecnie redu, wraz z dodaniem środków po moście dodam kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,5g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I [...]

nie, na redukcji 3-3,5 g białka + miliony ton warzyw, znaczy jem więcej objętościowo a mniej kalorycznie na masie 2 g białka i jem mniej ilościowo a więcej kalorycznie :D

Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]

Joł, pierwszy tren siadł, będą małe poprawki po tym wstępnym tygu, całość planuje na 5 tygodni, na pewno 3 tygodnie dieta gdzieś na zero w formie tak jak to wygląda teraz 5 dni 120 węgli, 2 dni treningowe 200 wungla. Tren 1. MC 10x3 60kg (bankowo walne 75kg) 45s 2. Podciąganie 10x3 (tutaj cudów ani obciążenia nie będzie , ostatnia seria na styk) [...]

DT dół // HighCarb trening zayebisty, czuję się spełniony w 100%. Nogi spompowane na max. 20x0, przerwy wszędzie do 120s 1.Przysiad przedni 4x10p 60kg (nauka techniki ale i tak mnie zmiażdzyło : D) 2.Martwy ciąg 5 x 10p 80kg (tutaj prawie zszedłem) 3.Prostowanie siedząc 3x15p 30kg (lajt, dorzucam na następnym trenie) 4.Uginanie leżąc 4x15p 30kg [...]

DT klatka/barki/triceps (duże obciążenia) // HighCarb Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść %-). Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po [...]

http://liczniki.org/gif2/an-09-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1066/7d0dbabc75148971med.png https://images81.fotosik.pl/1066/a0932fd9a65ef678med.jpg https://images81.fotosik.pl/1066/28199b5b21efd2famed.jpg [...]

Dzień 3.(DT), tydzień1, 02.05.2014r Dzień udany, kolega dzisiaj miał urodzinki więc, jednego kieliszka nie wypadało odmówić. :-D Trening udany , fajne uczucie kiedy po zakończonym treningu nie mogę zdjąć koszulki. :-) Dzisiaj , podszkoliłem technikę i przez jakiś czas bd ćwiczyć na mniejszym obciążeniu. Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10 [...]

cześć szperałam po różnych tematach na sfd i znalazłam fajne ćwiczenia, podobają mi się, bo lubię się rozciągać:D co o nich myślicie? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc [...]